21天减肥法不建议运动。
21天减肥法主要是通过严格控制饮食的方式帮助身体消耗脂肪，从而达到瘦身的目的。如果在此期间适当增加运动可能会导致体内能量消耗过大，出现头晕、乏力等症状，严重时还可能引起低血糖反应。因此为了避免对自身健康造成不良影响，不建议在21天减肥期进行运动。
对于体重基数较大的人群而言，由于每日摄入热量低于基础代谢所需，此时机体为满足生命活动需要会降低基础代谢率，进而减缓脂肪燃烧速度，使减肥效果大打折扣。
在实施21天减肥法的过程中，应确保每天摄入的食物中含有足够的营养素，并且不要过度限制某些食物类别以避免营养不良的发生。同时还要注意保持充足的睡眠时间，有助于促进新陈代谢和恢复体力。
21天减肥法主要是通过严格控制饮食的方式帮助身体消耗脂肪，从而达到瘦身的目的。如果在此期间适当增加运动可能会导致体内能量消耗过大，出现头晕、乏力等症状，严重时还可能引起低血糖反应。因此为了避免对自身健康造成不良影响，不建议在21天减肥期进行运动。
对于体重基数较大的人群而言，由于每日摄入热量低于基础代谢所需，此时机体为满足生命活动需要会降低基础代谢率，进而减缓脂肪燃烧速度，使减肥效果大打折扣。
在实施21天减肥法的过程中，应确保每天摄入的食物中含有足够的营养素，并且不要过度限制某些食物类别以避免营养不良的发生。同时还要注意保持充足的睡眠时间，有助于促进新陈代谢和恢复体力。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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