控制射精的常用运动称为凯格尔运动，也称盆底肌训练法。此外，提肛运动、动停技术及阴茎挤压法也是常见辅助方法。这些运动通过强化盆底肌肉或调整神经反射，帮助改善射精控制能力。具体方法如下：
1.凯格尔运动
凯格尔运动旨在主动收缩和放松盆底肌群。进行时先找到盆底肌位置，通常可通过中断排尿或收紧肛门来感知。采取仰卧位或坐位，缓慢收紧盆底肌并保持3至5秒，随后放松同样时间。建议每天练习3至4组，每组重复10至15次。坚持锻炼四周以上可能初见效果，但个体差异较大，部分人需要更长时间。
2.提肛运动
提肛运动是凯格尔运动的简化版本，重点在肛门括约肌的收缩。练习时保持自然呼吸，向上向内收紧肛门，类似忍大便的感觉，持续5秒后放松。每天可做3至5组，每组20次。此动作对增强盆底肌力有一定帮助，尤其适合初学者，但过度练习可能引起肌肉疲劳，需循序渐进。
3.动停技术
动停技术属于行为训练，而非纯粹肌肉运动。在自慰或有伴侣的性活动中，当感觉即将达到射精阈值时，立即停止所有刺激，让性兴奋程度下降约15至30秒，再重新开始。重复3至4个循环后再允许射精。此方法需要充分感知自身兴奋水平，配合凯格尔运动可提升效果，但初次尝试时较难掌握时机。
4.阴茎挤压法
阴茎挤压法在男性感到即将射精时，用拇指和食指在龟头下方冠状沟处施加中等压力，持续几秒直到射精冲动消退，再松开继续活动。每次可重复多次。该法需注意力度，避免疼痛或不适。若配合凯格尔运动，可能更快建立对射精反射的控制。
需要提醒的是，这些运动的效果因人而异，不能保证所有人获得理想改善。有基础疾病，如前列腺炎症或神经损伤，应优先就医评估。练习过程中若出现疼痛、射精困难或血精，需暂停并咨询医生。运动需长期坚持，不要期待短时间内速效，保持耐心和规律练习更重要。
1.凯格尔运动
凯格尔运动旨在主动收缩和放松盆底肌群。进行时先找到盆底肌位置，通常可通过中断排尿或收紧肛门来感知。采取仰卧位或坐位，缓慢收紧盆底肌并保持3至5秒，随后放松同样时间。建议每天练习3至4组，每组重复10至15次。坚持锻炼四周以上可能初见效果，但个体差异较大，部分人需要更长时间。
2.提肛运动
提肛运动是凯格尔运动的简化版本，重点在肛门括约肌的收缩。练习时保持自然呼吸，向上向内收紧肛门，类似忍大便的感觉，持续5秒后放松。每天可做3至5组，每组20次。此动作对增强盆底肌力有一定帮助，尤其适合初学者，但过度练习可能引起肌肉疲劳，需循序渐进。
3.动停技术
动停技术属于行为训练，而非纯粹肌肉运动。在自慰或有伴侣的性活动中，当感觉即将达到射精阈值时，立即停止所有刺激，让性兴奋程度下降约15至30秒，再重新开始。重复3至4个循环后再允许射精。此方法需要充分感知自身兴奋水平，配合凯格尔运动可提升效果，但初次尝试时较难掌握时机。
4.阴茎挤压法
阴茎挤压法在男性感到即将射精时，用拇指和食指在龟头下方冠状沟处施加中等压力，持续几秒直到射精冲动消退，再松开继续活动。每次可重复多次。该法需注意力度，避免疼痛或不适。若配合凯格尔运动，可能更快建立对射精反射的控制。
需要提醒的是，这些运动的效果因人而异，不能保证所有人获得理想改善。有基础疾病，如前列腺炎症或神经损伤，应优先就医评估。练习过程中若出现疼痛、射精困难或血精，需暂停并咨询医生。运动需长期坚持，不要期待短时间内速效，保持耐心和规律练习更重要。
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