五劳七伤是传统健身功法八段锦中提到的概念，指的是生活中五种过度劳损和七种情志伤害对身体的综合影响。五劳具体指久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，强调过度使用身体某一部分会导致相应脏器的损耗。七伤则指喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，以及寒热和饮食不节带来的伤害，主要反映情绪与生活习惯对内脏的影响。八段锦通过柔和的动作和呼吸调节，帮助缓解这些损伤，促进气血平衡。
五劳的核心在于“过度”二字。长时间盯着屏幕会耗伤肝血，导致视力疲劳；久坐不动则影响脾胃运化，肌肉松弛无力；久站或久行会加重骨骼和筋腱负担，引发腰膝酸痛。这些行为看似平常，但日积月累会扰乱身体正常功能。八段锦中的“两手托天理三焦”和“摇头摆尾去心火”等动作，通过伸展和扭转，能有效改善气血循环，减轻局部劳损。
七伤则更侧重情绪与内在平衡。过度的喜悦会使心气涣散，怒气上冲会损害肝脏，思虑过多影响消化，悲伤耗伤肺气，恐惧则损伤肾气。此外，长期处于过冷或过热环境，以及饮食不规律，也会加重内脏负担。八段锦强调“调心”与“调息”，练习时要求心神宁静，配合深长呼吸，有助于疏解情绪压力，稳定脏腑功能。
需要注意的是，八段锦虽有益健康，但不能替代医学治疗。若已有明确疾病，应先咨询医生再练习。动作应循序渐进，避免勉强或过度追求标准姿势。日常保持适度活动与良好心态，才能更好预防五劳七伤。
五劳的核心在于“过度”二字。长时间盯着屏幕会耗伤肝血，导致视力疲劳；久坐不动则影响脾胃运化，肌肉松弛无力；久站或久行会加重骨骼和筋腱负担，引发腰膝酸痛。这些行为看似平常，但日积月累会扰乱身体正常功能。八段锦中的“两手托天理三焦”和“摇头摆尾去心火”等动作，通过伸展和扭转，能有效改善气血循环，减轻局部劳损。
七伤则更侧重情绪与内在平衡。过度的喜悦会使心气涣散，怒气上冲会损害肝脏，思虑过多影响消化，悲伤耗伤肺气，恐惧则损伤肾气。此外，长期处于过冷或过热环境，以及饮食不规律，也会加重内脏负担。八段锦强调“调心”与“调息”，练习时要求心神宁静，配合深长呼吸，有助于疏解情绪压力，稳定脏腑功能。
需要注意的是，八段锦虽有益健康，但不能替代医学治疗。若已有明确疾病，应先咨询医生再练习。动作应循序渐进，避免勉强或过度追求标准姿势。日常保持适度活动与良好心态，才能更好预防五劳七伤。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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