股骨头坏死出现肌肉萎缩，锻炼重点是在不给髋关节增加负担的前提下，维持并恢复臀部和大腿肌肉力量及关节活动度。可依次进行等长收缩练习、直腿抬高训练、坐位屈伸膝踝、水中或减重锻炼、关节活动度维持。锻炼需循序渐进，若疼痛加重应及时停止并就医。
1.等长收缩练习
仰卧或坐位，大腿前侧和后侧肌肉用力绷紧，保持数秒后放松，反复进行。关节不活动，对股骨头压力小，适合早期或疼痛明显阶段。
2.直腿抬高训练
仰卧，健侧腿屈曲，患侧腿伸直缓慢抬起，停留片刻再放下。抬起高度以不引起髋部疼痛为限，动作宜慢，避免甩腿和突然发力。
3.坐位屈伸膝踝
坐在椅上或床边，小腿向前伸直再收回，同时做脚踝上下摆动。可促进下肢血液回流，减轻僵硬，保持膝关节和踝关节灵活。
4.水中或减重锻炼
在温水中行走、抬腿，或使用固定自行车轻阻力踩踏。水的浮力可减少髋部受力，帮助肌肉参与活动，但水温不宜过低，时间不宜过长。
5.关节活动度维持
轻柔进行髋关节小范围外展、内收和屈伸，避免深蹲、盘腿和大幅旋转。活动范围以轻微牵拉感为度，不要强求角度。
锻炼期间若髋部疼痛、肿胀或活动受限加重，应暂停并咨询医生。肌肉恢复需要时间，个体差异较大，锻炼方案最好由康复医生或治疗师根据病情制定。配合原发病治疗和合理营养，长期坚持才有望改善肌肉状态。
1.等长收缩练习
仰卧或坐位，大腿前侧和后侧肌肉用力绷紧，保持数秒后放松，反复进行。关节不活动，对股骨头压力小，适合早期或疼痛明显阶段。
2.直腿抬高训练
仰卧，健侧腿屈曲，患侧腿伸直缓慢抬起，停留片刻再放下。抬起高度以不引起髋部疼痛为限，动作宜慢，避免甩腿和突然发力。
3.坐位屈伸膝踝
坐在椅上或床边，小腿向前伸直再收回，同时做脚踝上下摆动。可促进下肢血液回流，减轻僵硬，保持膝关节和踝关节灵活。
4.水中或减重锻炼
在温水中行走、抬腿，或使用固定自行车轻阻力踩踏。水的浮力可减少髋部受力，帮助肌肉参与活动，但水温不宜过低，时间不宜过长。
5.关节活动度维持
轻柔进行髋关节小范围外展、内收和屈伸，避免深蹲、盘腿和大幅旋转。活动范围以轻微牵拉感为度，不要强求角度。
锻炼期间若髋部疼痛、肿胀或活动受限加重，应暂停并咨询医生。肌肉恢复需要时间，个体差异较大，锻炼方案最好由康复医生或治疗师根据病情制定。配合原发病治疗和合理营养，长期坚持才有望改善肌肉状态。
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