提高精子质量的运动包括跑步、游泳、骑行、打羽毛球等，平时也可以多吃一些富含锌元素、维生素E的食物。
1、跑步
跑步是一种健康的有氧运动，能够提高身体的机能，也能够提高身体的免疫力和抵抗力，还能够促进身体的新陈代谢，对于精子的质量也有一定的好处。
2、游泳
游泳是一种常见的运动，不仅能够提高身体的协调性，还能够增强机体的体质，对于提高精子的质量也有一定的帮助。
3、骑行
骑行也是一种健康的有氧运动，能够促进身体的血液循环，提高睾丸的生精能力，对于提高精子的质量也有一定的帮助。
4、打羽毛球
打羽毛球能够促进身体的新陈代谢，加快血液的循环，在一定程度上也能够提高精子的质量。
5、多吃富含锌元素的食物
锌元素是人体多种酶的重要组成成分，具有提高精子质量、促进生殖系统发育的作用。平时可以多吃一些富含锌元素的食物，比如海带、瘦肉、动物肝脏等。
除此之外，平时也可以多吃富含维生素E的食物，比如核桃、榛子、松子等。如果通过上述方法，提高精子的质量效果不佳，则需要及时就医，在医生指导下进行治疗。
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