每天晚上跑步坚持半小时到一个小时左右才能有效果，但是具体的时间需要根据个人的身体情况以及跑步的速度进行判断和分析。
如果个人的身体体质比较好，并且跑步的速度比较快，一般半小时左右就可以看到明显的效果。如果个人的身体体质比较差，并且跑步的速度比较慢，可能需要一个小时左右才能看到明显的效果。另外，跑步后如果个人出现了不适的症状，应立即停止跑步，并且应及时到正规医院进行就医治疗，以免延误病情。
跑步是一种有氧运动，能够促进机体的新陈代谢，增强身体抵抗力，在一定程度上还可以达到减肥的效果。但是在跑步的时候需要注意掌握正确的方法，并且应根据自身的身体情况控制运动量。
在跑步的过程中，还要注意补充水分，以免出现脱水的情况。如果通过跑步减肥效果不佳，也可以到正规医院通过抽脂手术的方式进行减肥，能够将体内多余的脂肪抽出，从而达到减肥的目的。
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