同一侧腰肌和臀肌无力，可以通过飞燕式、仰卧保健法、划船式、仰卧抬腿、侧卧抬腿等方法进行锻炼。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部肌肉的疲劳。
2、仰卧保健法
患者取仰卧位，双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。
3、划船式
取仰卧位，双脚、双肘和头部用力上挺，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部肌肉的疲劳。
4、仰卧抬腿
取仰卧位，同时将双上肢反向后伸，双下肢用力上挺，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部肌肉的疲劳。
5、侧卧抬腿
取侧卧位，同时将双下肢用力上挺，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部肌肉的疲劳。
除此之外，还可以通过倒走、吊单杠等方式进行锻炼。日常生活中，还可以多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，对身体有一定的好处。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。
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