双肩紧绷，背痛可能是由肌肉紧张、姿势不当、劳累过度等引起的。
1.肌肉紧张
肌肉紧张可能导致背部和肩部的不适，当肌肉持续收缩时，会压迫神经，从而引起疼痛。放松肌肉可以缓解症状，例如进行肩部和背部的伸展运动，如猫牛式瑜伽动作。
2.姿势不当
长期保持不正确的姿势，如低头看手机或长时间坐着，会导致背部和肩部的肌肉紧张，进而引发疼痛。改善姿势可以减轻症状，例如使用电脑时调整椅子高度和桌面高度，使身体保持直立。
3.劳累过度
过度劳累可能导致肌肉疲劳和紧张，进而导致背部和肩部的不适。休息和恢复是关键，例如在工作间隙进行短暂的伸展运动或深呼吸。
建议定期进行背部和肩部的拉伸运动，并注意保持正确的坐姿和站姿。如果症状持续或加重，应考虑进行X光检查以排除其他潜在问题。
1.肌肉紧张
肌肉紧张可能导致背部和肩部的不适，当肌肉持续收缩时，会压迫神经，从而引起疼痛。放松肌肉可以缓解症状，例如进行肩部和背部的伸展运动，如猫牛式瑜伽动作。
2.姿势不当
长期保持不正确的姿势，如低头看手机或长时间坐着，会导致背部和肩部的肌肉紧张，进而引发疼痛。改善姿势可以减轻症状，例如使用电脑时调整椅子高度和桌面高度，使身体保持直立。
3.劳累过度
过度劳累可能导致肌肉疲劳和紧张，进而导致背部和肩部的不适。休息和恢复是关键，例如在工作间隙进行短暂的伸展运动或深呼吸。
建议定期进行背部和肩部的拉伸运动，并注意保持正确的坐姿和站姿。如果症状持续或加重，应考虑进行X光检查以排除其他潜在问题。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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