减肥期间吃了汉堡可以通过调整饮食、运动的方式来补救。
1、调整饮食
减肥期间一般不建议吃汉堡，汉堡是一种高热量的食物，而且不利于消化，如果吃得过多，可能会导致热量摄入过多，从而影响减肥的效果。建议减肥期间可以吃一些新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、菠菜、西红柿等，能够促进胃肠道的蠕动，而且还可以补充体内所需要的维生素。
2、运动
也可以通过运动的方式来改善，比如游泳、慢跑、仰卧起坐等，能够促进体内脂肪的燃烧，达到减肥的效果，但是需要长期坚持，并且要根据自身的情况来选择合适的运动项目。
日常生活中，要保持良好的心态，避免过度紧张，焦虑。要注意多休息，保证足够的睡眠，避免长时间熬夜，长时间熬夜之后会导致自身的新陈代谢能力下降，影响减肥。
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