人多的时候很紧张，可以通过深呼吸、转移注意力、增加自信、寻求专业医生的帮助、药物治疗等方式进行改善。
1、深呼吸
在人多的时候，可能会导致交感神经处于兴奋的状态，容易出现心跳加快、呼吸急促等症状。此时可以通过深呼吸的方式进行改善，深呼吸能够使体内的氧气含量增加，也可以使心情变得更加平和。
2、转移注意力
人多的时候可能会导致注意力被转移，此时可以通过听音乐、看电视、玩手机等方式来转移注意力，从而使紧张的情绪得到改善。
3、增加自信
增加自信能够使自身更加自信，也能够对别人产生更多的信任，在人多的时候，也会减少紧张的情绪。
4、寻求专业医生的帮助
如果通过上述方式无法改善，患者也可以及时到正规医院的精神心理科，通过心理疏导的方式进行治疗，医生会通过与患者的沟通交流，帮助患者改变错误的认知，从而改善紧张的情绪。
5、药物治疗
如果患者紧张的情绪比较严重，通过上述方式无法得到改善，还可以在医生的指导下服用抗焦虑的药物进行治疗，比如劳拉西泮片、阿普唑仑片等，能够起到镇静的作用。
在日常生活中，患者还可以适当进行体育锻炼，如慢跑、打篮球等，有助于排解压力，保持情绪稳定。如果出现不适症状，建议患者及时到正规医院的精神心理科就诊，以免延误病情。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
深呼吸训练器
呼吸训练器
