可以通过行为训练、心理调节和局部护理等方法，逐步延长射精时间。多数男性通过练习，能将射精控制时间提升至五分钟左右或更长。
常见方法包括动停法与挤压法：动停法指在快感强烈时暂停动作，待冲动消退再继续；挤压法是在尿道球部用拇指和食指施压数秒，待冲动下降后松手。同时减轻焦虑、转移注意力也有助改善。部分男性可尝试使用降低敏感度的外用产品。
需注意，效果因人而异，不能保证每个人都达到理想时长。若长期存在困扰，建议咨询专科医生，排查潜在疾病或获取个性化指导。
常见方法包括动停法与挤压法：动停法指在快感强烈时暂停动作，待冲动消退再继续；挤压法是在尿道球部用拇指和食指施压数秒，待冲动下降后松手。同时减轻焦虑、转移注意力也有助改善。部分男性可尝试使用降低敏感度的外用产品。
需注意，效果因人而异，不能保证每个人都达到理想时长。若长期存在困扰，建议咨询专科医生，排查潜在疾病或获取个性化指导。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
