打呼噜一般指打鼾，睡觉不打呼噜的方法有调整睡姿、控制体重、适当运动、戒烟戒酒、避免服用镇静类药物、侧卧睡觉等。
1、调整睡姿
打鼾是由于上呼吸道狭窄引起的，调整睡姿可以改善症状。患者可以采用侧卧位睡觉，可以减少舌根后坠，改善咽腔的狭窄程度，从而减少打鼾。
2、控制体重
如果患者过度肥胖，可能会导致咽腔狭窄，出现打鼾的情况。建议患者控制体重，适当运动，比如跑步、跳绳等，有助于改善打鼾的情况。
3、适当运动
患者还可以适当进行运动，比如慢跑、游泳等，可以促进体内血液循环，增强身体抵抗力，还可以帮助脂肪燃烧，有助于改善症状。
4、戒烟戒酒
如果患者长期吸烟、喝酒，可能会导致上气道黏膜受损，出现打鼾的情况。建议患者戒烟戒酒，以免加重打鼾的情况。
5、避免服用镇静类药物
如果患者服用了镇静类药物，可能会导致肌肉松弛，出现打鼾的情况。建议患者避免服用镇静类药物，以免加重打鼾的情况。
6、侧卧睡觉
如果患者采取仰卧位睡觉，可能会导致舌根后坠，从而出现打鼾的情况。建议患者采取侧卧位睡觉，可以减轻舌根后坠的情况，从而改善打鼾的情况。
如果患者长期打鼾，建议及时就医，可以通过口腔检查、鼻内镜检查等方式明确病因，然后积极配合医生进行治疗。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
