夜间鼻子堵塞多与体位变化、鼻腔黏膜充血或环境干燥有关，可先尝试调整睡姿或改善卧室湿度来缓解，多数情况能较快改善，但具体效果因人而异。
睡觉时平躺会使鼻腔血液回流增多，黏膜更容易肿胀。将枕头适当垫高，或改为侧卧，有助于减轻一侧鼻腔的充血，让呼吸更顺畅。卧室空气过于干燥也会刺激鼻黏膜，使用加湿器或在床边放一盆清水，能保持湿度、减少堵塞感。
睡前用温热的毛巾轻敷鼻根部位，或先用生理盐水清洗鼻腔，可帮助稀释分泌物、湿润黏膜。避免睡前接触灰尘、宠物毛发等刺激物，保持卧室通风清洁，也有助于减少夜间鼻塞发生。
若鼻塞长期反复或伴随明显不适，建议及时就医排查原因，不要自行长期使用通鼻产品。日常注意保暖、多饮水，保持规律作息，对改善鼻腔状态有积极作用。
睡觉时平躺会使鼻腔血液回流增多，黏膜更容易肿胀。将枕头适当垫高，或改为侧卧，有助于减轻一侧鼻腔的充血，让呼吸更顺畅。卧室空气过于干燥也会刺激鼻黏膜，使用加湿器或在床边放一盆清水，能保持湿度、减少堵塞感。
睡前用温热的毛巾轻敷鼻根部位，或先用生理盐水清洗鼻腔，可帮助稀释分泌物、湿润黏膜。避免睡前接触灰尘、宠物毛发等刺激物，保持卧室通风清洁，也有助于减少夜间鼻塞发生。
若鼻塞长期反复或伴随明显不适，建议及时就医排查原因，不要自行长期使用通鼻产品。日常注意保暖、多饮水，保持规律作息，对改善鼻腔状态有积极作用。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
