老人当众说话紧张，常表现为声音发颤、手心出汗、头脑空白，严重时甚至回避社交。应对可从心理调适、提前准备、现场技巧、家庭支持四方面入手。
1.心理调适
老人要允许自己紧张，紧张是正常反应。平时可尝试深呼吸，或把听众想象成熟悉的老朋友，能帮助降低心理压力。
2.提前准备
讲话前把内容写成简短提纲，熟记开头几句话。必要时在家对着镜子练习，或录下来听一听，熟悉之后会更踏实。
3.现场技巧
正式说话时目光看向友善的面孔，语速放慢，停顿片刻后再开口。若忘词，就喝口水或重复上一句，给自己留出缓冲时间。
4.家庭支持
家人多鼓励，少指责。平时创造机会让老人在家庭聚会中发言，逐步积累信心。若紧张持续加重，也可寻求心理专业人员帮助。
需要注意的是，每个老人的反应程度不同，改善速度也有差异。家属应耐心陪伴，别强迫老人马上改变。若紧张已明显影响日常交流，建议到心理科或老年科咨询，由专业人员评估后制定个体化方案。
1.心理调适
老人要允许自己紧张，紧张是正常反应。平时可尝试深呼吸，或把听众想象成熟悉的老朋友，能帮助降低心理压力。
2.提前准备
讲话前把内容写成简短提纲，熟记开头几句话。必要时在家对着镜子练习，或录下来听一听，熟悉之后会更踏实。
3.现场技巧
正式说话时目光看向友善的面孔，语速放慢，停顿片刻后再开口。若忘词，就喝口水或重复上一句，给自己留出缓冲时间。
4.家庭支持
家人多鼓励，少指责。平时创造机会让老人在家庭聚会中发言，逐步积累信心。若紧张持续加重，也可寻求心理专业人员帮助。
需要注意的是，每个老人的反应程度不同，改善速度也有差异。家属应耐心陪伴，别强迫老人马上改变。若紧张已明显影响日常交流，建议到心理科或老年科咨询，由专业人员评估后制定个体化方案。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
