缺乏维生素B6时，可优先从动物性食物、全谷物与豆类、坚果与种子、蔬菜与水果中补充。合理搭配通常能满足日常所需，不必只依赖某一种食物。
1.动物性食物
鸡肉、牛肉、猪肉、动物肝脏以及金枪鱼、三文鱼等鱼类含维生素B6较丰富。鸡蛋和奶类也能提供一部分。日常适量轮换，避免长期只吃一种肉类，烹饪少用过度煎炸。
2.全谷物与豆类
糙米、燕麦、全麦面包、玉米等全谷物，以及黄豆、豌豆、扁豆等豆类，都是较好来源。精加工谷物会损失部分营养，主食可粗细搭配，豆类可煮粥或炖汤。
3.坚果与种子
核桃、花生、葵花籽、芝麻等坚果和种子含有维生素B6。可作为加餐或入菜，但热量偏高，注意控制总量，尽量选择原味。
4.蔬菜与水果
土豆、红薯、菠菜、胡萝卜、香蕉、牛油果等含一定量维生素B6。蔬菜不宜长时间高温水煮，以减少营养流失，水果可直接食用。
饮食补充以均衡为原则，若缺乏症状明显或调整饮食后仍无改善，应就医评估，排查吸收不良或其它疾病。特殊人群如孕期、老年人、慢性病患者，补充方案需个体化，不宜自行长期大剂量补充。保持规律作息和多样化饮食，有助于营养状态稳定。
1.动物性食物
鸡肉、牛肉、猪肉、动物肝脏以及金枪鱼、三文鱼等鱼类含维生素B6较丰富。鸡蛋和奶类也能提供一部分。日常适量轮换，避免长期只吃一种肉类，烹饪少用过度煎炸。
2.全谷物与豆类
糙米、燕麦、全麦面包、玉米等全谷物，以及黄豆、豌豆、扁豆等豆类，都是较好来源。精加工谷物会损失部分营养，主食可粗细搭配，豆类可煮粥或炖汤。
3.坚果与种子
核桃、花生、葵花籽、芝麻等坚果和种子含有维生素B6。可作为加餐或入菜，但热量偏高，注意控制总量，尽量选择原味。
4.蔬菜与水果
土豆、红薯、菠菜、胡萝卜、香蕉、牛油果等含一定量维生素B6。蔬菜不宜长时间高温水煮，以减少营养流失，水果可直接食用。
饮食补充以均衡为原则，若缺乏症状明显或调整饮食后仍无改善，应就医评估，排查吸收不良或其它疾病。特殊人群如孕期、老年人、慢性病患者，补充方案需个体化，不宜自行长期大剂量补充。保持规律作息和多样化饮食，有助于营养状态稳定。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
