蛋白质粉通常在运动后30分钟内服用效果较好，也可以选择在睡前半小时左右饮用。但具体时间应根据个人情况和目标来确定。
1.运动后30分钟内：此时身体处于恢复期，需要补充足够的营养物质以促进肌肉修复和生长。因此，在剧烈运动后立即摄入适量的蛋白质粉可以有效地满足这一需求，并有助于提高训练效果。
2.睡前半小时左右：如果是为了增肌或改善体型，则可以在晚上睡觉前喝一杯蛋白粉作为夜宵。这是因为睡眠期间体内激素水平会发生变化，有利于合成代谢过程的启动，从而达到更好的增肌效果。
建议患者遵循医嘱进行饮食调整，避免盲目进食高蛋白食物导致肾脏负担过重。此外还要注意均衡膳食，确保每日摄取足够量的各种营养素，如碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质等。
1.运动后30分钟内：此时身体处于恢复期，需要补充足够的营养物质以促进肌肉修复和生长。因此，在剧烈运动后立即摄入适量的蛋白质粉可以有效地满足这一需求，并有助于提高训练效果。
2.睡前半小时左右：如果是为了增肌或改善体型，则可以在晚上睡觉前喝一杯蛋白粉作为夜宵。这是因为睡眠期间体内激素水平会发生变化，有利于合成代谢过程的启动，从而达到更好的增肌效果。
建议患者遵循医嘱进行饮食调整，避免盲目进食高蛋白食物导致肾脏负担过重。此外还要注意均衡膳食，确保每日摄取足够量的各种营养素，如碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质等。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
