腰扭了一般是指腰扭伤。腰扭伤了一个多月了，还是时轻时重的，多考虑是不良的坐姿、受凉、腰部肌肉损伤、腰椎间盘突出症、腰椎骨折等原因造成的，建议患者及时就医，根据病因对症治疗。
1、不良的坐姿
如果患者在恢复期间长期伏案工作，可能会使腰部肌肉处于紧张状态，从而出现腰部疼痛、酸胀等症状。建议患者保持良好的坐姿，也可以通过局部按摩的方式进行缓解。
2、受凉
如果患者长期处于寒冷的环境中，并且不注意自身保暖，可能会使腰部受到刺激，从而出现局部疼痛、酸胀等症状。建议患者注意自身保暖，适当增加衣物，也可以通过局部热敷的方式进行改善。
3、腰部肌肉损伤
如果患者在腰扭伤后，没有及时治疗，可能会使局部肌肉发生损伤，从而出现局部疼痛、活动受限等症状。患者可以遵医嘱口服塞来昔布胶囊、布洛芬缓释胶囊等药物缓解疼痛，也可以通过超短波理疗的方式进行改善。
4、腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症是脊柱外科常见病和多发病，可能是长期低头、弯腰劳动等原因造成的，会出现坐骨神经痛、下肢麻木等症状。患者可以遵医嘱服用双氯芬酸钠缓释片、氯诺昔康片等药物缓解疼痛，也可以通过牵引治疗的方式进行治疗。
5、腰椎骨折
腰椎骨折是指腰部骨骼的完整性和连续性被破坏，可能是外伤、骨质疏松症等原因造成的，会出现局部肿胀、疼痛、活动受限等症状。患者可遵医嘱使用阿仑膦酸钠片、盐酸氨基葡萄糖胶囊等药物进行改善，也可以通过腰部牵引的方式进行治疗。
如果症状没有得到好转，甚至出现加重的情况，建议患者及时到正规医院的骨科就诊，以免延误病情。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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