跑步运动半小时以上一般可以通过饮食调理、充分拉伸、药物调理、物理治疗、拉伸运动等方式避免长肌肉。
1、饮食调理
在跑步之后，身体里面的肌酸会产生大量的酸性物质，如果不能够及时排出体外，就有可能会导致肌肉出现酸痛的症状。因此，在跑步之后可以适当喝一点富含维生素C的饮品，比如橙汁、柠檬水等，能够促进肌酸的代谢，避免出现长肌肉的情况。
2、充分拉伸
在跑步之后，如果身体出现肌肉酸痛的症状，可以做充分的拉伸，能够促进身体的血液循环，加快乳酸的分解，从而避免出现肌肉酸痛的症状。
3、药物调理
如果跑步后出现肌肉酸痛的症状，通过饮食调理并不能够彻底改善，可以在医生的指导下服用药物进行治疗，比如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等，能够起到缓解疼痛的作用。
4、物理治疗
也可以通过物理治疗的方式进行改善，比如按摩、热敷等，能够促进局部的血液循环，有利于症状的改善。
5、拉伸运动
在跑步之后，也可以通过拉伸运动的方式进行改善，可以做一些有氧运动，比如散步、慢跑等，能够加快体内的新陈代谢，可以避免长肌肉。
在日常生活中，患者要注意饮食健康，尽量多吃蛋白质含量偏高的食物，也可以多吃钙元素含量偏高的食物，但是避免吃辣椒等刺激性的食物，以免影响身体健康。如果出现不适症状，建议及时就医治疗。
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