跟腱太短可以通过运动疗法、肌肉平衡训练、功能性训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.运动疗法
通过特定的动作练习来拉伸和强化跟腱，如踮脚尖、跳绳等。此方法有助于增加跟腱长度及强度，改善跟腱过短的问题。
2.肌肉平衡训练
针对小腿后侧肌群进行针对性的放松和平衡训练，例如使用泡沫轴进行滚压按摩。增强小腿前侧肌群力量的同时降低后侧肌群紧张度，从而间接地缓解跟腱紧张状态。
3.功能性训练
包括一系列旨在提高下肢稳定性和协调性的锻炼计划，在专业指导下完成。目标是改善步态异常并减少受伤风险，对跟腱有积极影响。
需要注意的是，如果跟腱过短导致疼痛或其他不适，应立即停止相关活动并咨询专业医疗人员的意见，以免加重损伤。
1.运动疗法
通过特定的动作练习来拉伸和强化跟腱，如踮脚尖、跳绳等。此方法有助于增加跟腱长度及强度，改善跟腱过短的问题。
2.肌肉平衡训练
针对小腿后侧肌群进行针对性的放松和平衡训练，例如使用泡沫轴进行滚压按摩。增强小腿前侧肌群力量的同时降低后侧肌群紧张度，从而间接地缓解跟腱紧张状态。
3.功能性训练
包括一系列旨在提高下肢稳定性和协调性的锻炼计划，在专业指导下完成。目标是改善步态异常并减少受伤风险，对跟腱有积极影响。
需要注意的是，如果跟腱过短导致疼痛或其他不适，应立即停止相关活动并咨询专业医疗人员的意见，以免加重损伤。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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