拉伸大腿外侧一般可以通过仰卧针刺法、盘腿拉伸法、单腿拉伸法和仰卧起坐法等方法。
1、仰卧针刺法：先平躺，然后将右脚踝置于膝盖上方，将膝盖向后拉至靠近胸部，并使背部紧贴地面。2、盘腿拉伸法：一条腿交替压在另一条腿上，身体尽可能向前倾斜，或者脚踝伸入手臂站立，双腿抬起。3、单腿拉伸法：在单腿练习中，右腿弯曲并与前坐垫对齐，左脚向后勾住，左腿伸直，臀部直立，身体向下折叠。4、仰卧起坐法：仰卧起坐，伸展身体弯曲右膝，将膝盖和脚踝放入肘窝，将膝盖和脚踝拉近胸部。
建议做大腿拉伸运动之前，必须先做热身运动，以免造成肌肉拉伤。
1、仰卧针刺法：先平躺，然后将右脚踝置于膝盖上方，将膝盖向后拉至靠近胸部，并使背部紧贴地面。2、盘腿拉伸法：一条腿交替压在另一条腿上，身体尽可能向前倾斜，或者脚踝伸入手臂站立，双腿抬起。3、单腿拉伸法：在单腿练习中，右腿弯曲并与前坐垫对齐，左脚向后勾住，左腿伸直，臀部直立，身体向下折叠。4、仰卧起坐法：仰卧起坐，伸展身体弯曲右膝，将膝盖和脚踝放入肘窝，将膝盖和脚踝拉近胸部。
建议做大腿拉伸运动之前，必须先做热身运动，以免造成肌肉拉伤。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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