骨骼肌偏低可以通过饮食调整+力量训练、功能性训练、平衡训练等方法来改善。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业的评估和治疗。
1.饮食调整+力量训练
通过摄入富含蛋白质的食物如鸡胸肉、牛肉等来增加肌肉质量，同时进行重量训练刺激肌肉生长。蛋白质有助于促进肌肉合成，而重量训练则可提高肌力并增强肌肉体积。
2.功能性训练
选择一系列针对身体核心稳定性及日常活动所需的功能性动作组成训练计划，并定期执行。这类训练旨在提高全身协调性和运动效率，从而改善整体运动表现及减少受伤风险。
3.平衡训练
包括单腿站立、倒走以及使用平衡垫等挑战性练习，在稳定基础上逐渐提升难度。这些活动锻炼大脑-肢体协调能力，并有助于维持稳健姿态以防跌倒事件发生。
需要注意的是，骨骼肌量低可能会影响日常生活质量和运动表现，因此建议寻求专业指导以制定个性化方案。
1.饮食调整+力量训练
通过摄入富含蛋白质的食物如鸡胸肉、牛肉等来增加肌肉质量，同时进行重量训练刺激肌肉生长。蛋白质有助于促进肌肉合成，而重量训练则可提高肌力并增强肌肉体积。
2.功能性训练
选择一系列针对身体核心稳定性及日常活动所需的功能性动作组成训练计划，并定期执行。这类训练旨在提高全身协调性和运动效率，从而改善整体运动表现及减少受伤风险。
3.平衡训练
包括单腿站立、倒走以及使用平衡垫等挑战性练习，在稳定基础上逐渐提升难度。这些活动锻炼大脑-肢体协调能力，并有助于维持稳健姿态以防跌倒事件发生。
需要注意的是，骨骼肌量低可能会影响日常生活质量和运动表现，因此建议寻求专业指导以制定个性化方案。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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