肩颈疼痛一般可以做扩胸运动、上肢前屈、后伸、旋转、游泳等运动。
1、扩胸运动
扩胸运动可以锻炼到胸部的肌肉，能够促进局部血液循环，缓解疼痛，同时还可以改善肩颈部位的肌肉紧张，但在做扩胸运动时，要注意避免用力过猛，以免导致肩颈部位的肌肉拉伤。
2、上肢前屈
上肢前屈可以锻炼到上肢的肌肉，能够牵拉肩颈部位的肌肉，同时还可以改善肩颈部位的肌肉紧张，但在做上肢前屈时，要注意循序渐进，以免导致肩颈部位的肌肉出现损伤。
3、上肢后伸
上肢后伸可以锻炼到上肢的肌肉，同时还可以改善肩颈部位的肌肉紧张，但在做上肢后伸时，要注意动作轻柔，以免导致肩颈部位的肌肉出现拉伤的情况。
4、旋转
旋转可以锻炼到肩颈部位的肌肉，能够促进局部血液循环，缓解疼痛，同时还可以改善肩颈部位的肌肉紧张，但在旋转时要注意避免用力过猛，以免导致肩颈部位的肌肉出现损伤。
5、游泳
游泳是一种全身肌肉协调运动，可以锻炼到肩颈部位的肌肉，同时还可以促进身体的新陈代谢，能够有效缓解肩颈疼痛的症状。但在游泳时，要注意避免用力过猛，以免导致肩颈部位的肌肉出现拉伤的情况。
另外，如果患者出现肩颈疼痛的症状，建议及时就医，可以在医生指导下使用布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药进行治疗。同时，患者也可以通过按摩、针灸等方式进行辅助治疗。
北京大学第三医院
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