一般情况下，跑步是一种有氧运动，建议每天跑步的公里数在5000-10000步比较合适。但具体跑步的公里数需要根据自身情况，以及跑步前是否进行热身、跑步后是否进行拉伸等因素来决定。
如果患者平时跑步的速度比较慢，而且在跑步前也没有做热身运动，跑步后也没有进行拉伸，可能会导致肌肉出现酸痛的情况，甚至还会影响到正常的跑步效果。一般建议患者可以适当减慢跑步的速度，每天跑步的公里数在5000-10000步比较合适。如果患者平时跑步的速度比较快，而且在跑步前也做了热身运动，跑步后也进行了拉伸，此时肌肉出现酸痛的情况，跑步后进行适当的拉伸，此时肌肉酸痛的情况可能会有所缓解，跑步的公里数也可以适当增加。因此，建议患者可以根据自身情况，选择合适的跑步公里数。
在日常生活中，患者还要注意平时的饮食健康，尽量多吃蛋白质含量偏高的食物，也可以多吃富含钙元素的食物，从而为身体补充所需要的营养，也可以促进骨骼的生长。但是避免吃辣椒等刺激性的食物，也不可以吃生冷寒凉类的食物。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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