冬天参与户外运动的时候要注意做好保暖措施、做好热身运动、做好保护措施、循序渐进、合理饮食等。
1、做好保暖措施
在冬天参加户外运动时，应该注意做好保暖措施，避免着凉，以免引起上呼吸道感染。在参加户外运动时，还应该适当地增添衣服，以免着凉。
2、做好热身运动
参加户外运动前，应该做好热身运动，以免导致肌肉拉伤，出现局部红肿、疼痛等不适症状。可以选择适当进行一些有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以促进身体血液循环，加快新陈代谢，有助于增强体质。
3、做好保护措施
在参加户外运动时，应该做好保护措施，避免受到伤害，以免出现跌倒、撞击、烫伤等意外事故。可以选择佩戴护膝、护腕、手套等，以免皮肤受到伤害。
4、循序渐进
在冬天参加户外运动时，应该注意循序渐进，避免运动量过大，以免导致身体过度疲劳，出现肌肉酸痛、头晕、乏力等不适症状。可以选择轻柔的运动，如瑜伽、太极等，以免损伤身体。
5、合理饮食
在冬天参加户外运动时，应该注意合理饮食，可以适当进食富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如鸡蛋、牛奶、苹果、香蕉等，可以补充身体所需要的营养物质，有助于增强体质。但要避免食用辛辣刺激性食物，以免刺激胃肠道，引起腹痛、腹泻等不适症状。
如果出现不适症状，应该及时前往医院就诊，以免延误病情。
2014-06-17 13:04 举报
