胸下垂可以通过胸肌锻炼、游泳、哑铃飞鸟、胸部拉伸等方法来改善。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.胸肌锻炼
通过俯卧撑、哑铃卧推等动作增强胸肌力量，一般每次训练3-4组，每组8-12次。胸肌支撑胸部位置，使乳房上提，从而改善胸下垂的现象。
2.游泳
游泳是一项全身性运动，每周至少三次，每次持续30分钟以上。水压有助于提升身体轮廓，同时游泳时需要保持平衡及核心稳定性，对背部及肩部肌肉也有锻炼效果。
3.哑铃飞鸟
选择适当重量的哑铃，保持脊椎挺直，双臂缓慢打开至最大限度后收缩回原位，重复数次。此动作可有效刺激胸大肌外侧缘纤维增长，有助于提升胸部形态。
4.胸部拉伸
采取跪姿并将双手置于胸前交叉握紧，然后慢慢向左右两侧展开手臂直至感受到轻微拉伸感，维持姿势数秒后再恢复原状。胸部拉伸能够放松紧张的胸壁肌肉群，促进血液循环并预防因长时间处于紧绷状态而引起的不适感。
此外，建议定期进行自我检查，如发现异常应及时就医。对于胸下垂严重者，除上述非手术方法外，必要时也可考虑自体脂肪隆胸术、假体植入术等整形外科手术方式来改善外观。
1.胸肌锻炼
通过俯卧撑、哑铃卧推等动作增强胸肌力量，一般每次训练3-4组，每组8-12次。胸肌支撑胸部位置，使乳房上提，从而改善胸下垂的现象。
2.游泳
游泳是一项全身性运动，每周至少三次，每次持续30分钟以上。水压有助于提升身体轮廓，同时游泳时需要保持平衡及核心稳定性，对背部及肩部肌肉也有锻炼效果。
3.哑铃飞鸟
选择适当重量的哑铃，保持脊椎挺直，双臂缓慢打开至最大限度后收缩回原位，重复数次。此动作可有效刺激胸大肌外侧缘纤维增长，有助于提升胸部形态。
4.胸部拉伸
采取跪姿并将双手置于胸前交叉握紧，然后慢慢向左右两侧展开手臂直至感受到轻微拉伸感，维持姿势数秒后再恢复原状。胸部拉伸能够放松紧张的胸壁肌肉群，促进血液循环并预防因长时间处于紧绷状态而引起的不适感。
此外，建议定期进行自我检查，如发现异常应及时就医。对于胸下垂严重者，除上述非手术方法外，必要时也可考虑自体脂肪隆胸术、假体植入术等整形外科手术方式来改善外观。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
