哥本哈根13天减肥法_39问医生

医生回答

闵春水主治医师三甲

哥本哈根13天减肥法通过饮食疗法、运动疗法和行为疗法的结合来实现减重目标。在实施过程中需密切监测身体反应，避免过度节食导致营养不良。
1.饮食疗法
此方法通过严格限制每日摄入热量低于身体所需，通常为每天不超过800-1,000卡路里，持续13天。低热量饮食导致身体进入饥饿模式，从而减缓代谢率并消耗自身脂肪储备来获取能量。适用于短期快速减重需求。
2.运动疗法
建议进行度间歇训练（HIIT）结合重量训练，每周至少5次，每次训练时间约45分钟至60分钟。HIIT有助于提高新陈代谢效率，在短时间内燃烧更多卡路里；而重量训练则可增加肌肉质量，促进长期脂肪燃烧。适合配合饮食疗法实现快速减脂目标。
3.行为疗法
包括认知重构、情绪调节及压力管理策略等内容，旨在改变不健康的生活方式习惯。CBT帮助个体识别并挑战错误观念，控制因饥饿感诱发的暴饮暴食冲动，并建立可持续性健康生活方式基础。对长期维持理想体态至关重要。
在执行哥本哈根13天减肥法时，应密切监测体重变化，以防快速减重带来的营养不良风险。同时，为了确保身体健康，建议在专业医生指导下进行减肥计划。 2024-03-10 01:45 举报

李娟主治医师三甲

哥本哈根13天减肥法应注意什么呢？首先请预先购买食谱上的所有事物。节食期间如果感到饥饿。。。请大量喝水。每天最少2L. 餐单上的色拉是指生菜色拉。鳕鱼可以用鳟鱼或者大菱鲆代替。番茄要生食。 2015-05-16 16:02举报

龙鹏晨主治医师三甲

全科

什么是哥本哈根减肥法？就是改变你的新陈代谢，这份餐单必须严格坚持13天，这就是其难以坚持，却非常有效的原因。这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。哥本哈根13天减肥会不会反弹？哥本哈根13天减肥法餐谱不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有，如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话，你可在两年后继续执行。哥本哈根13天减肥法需要注意什么吗？执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行。 2015-05-16 16:02举报