哥本哈根13天减肥法_39问医生

医生回答

赵德开主治医师三甲

全科

哥本哈根13天减肥法通过饮食疗法、运动疗法和行为疗法的结合来实现减重目标。在实施过程中需密切监测身体反应，避免过度节食导致营养不良。
1.饮食疗法
此方法通过严格限制每日摄入热量低于身体所需，通常为每天不超过800-1,000卡路里，持续13天。低热量饮食导致身体进入饥饿模式，从而减缓代谢率并消耗自身脂肪储备来获取能量。适用于短期快速减重需求。
2.运动疗法
建议进行度间歇训练（HIIT）结合重量训练，每周至少5次，每次训练时间约45分钟至60分钟。HIIT有助于提高新陈代谢效率，在短时间内燃烧更多卡路里；而重量训练则可增加肌肉质量，促进长期脂肪燃烧。适合配合饮食疗法实现快速减脂目标。
3.行为疗法
包括认知重构、情绪调节及压力管理策略等内容，旨在改变不健康的生活方式习惯。CBT帮助个体识别并挑战错误观念，控制因饥饿感诱发的暴饮暴食冲动，并建立可持续性健康生活方式基础。对长期维持理想体态至关重要。
在执行哥本哈根13天减肥法时，应密切监测体重变化，以防快速减重带来的营养不良风险。同时，为了确保身体健康，建议在专业医生指导下进行减肥计划。 2024-01-23 23:14 举报

李焕晨主治医师三甲

全科

您好：21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。 2016-03-28 17:31举报

贾宝云主治医师三甲

全科

建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功! 2016-03-28 17:31举报

赵丽吉主治医师三甲

全科

实施这个减肥食谱满13天后，你可以恢复正常饮食（不要贪心，这个食谱一年内就只能吃这13天，否则有害身体健康），而你的体重会在之后的2周内继续下降。一般从实施食谱第1天开始到3-4周，体重平均可减7公斤。之后只要稍微注意不要暴饮暴食，体重不会反弹，代谢系统得到调整 2016-03-28 17:31举报