增加男性持久力可以考虑高蛋白饮食、抗阻训练、有氧运动、瑜伽和深蹲等策略。需要注意的是，食物并不能直接治疗或改善性功能，如有需要，建议咨询专业医生或训练师。
1.高蛋白饮食
高蛋白饮食可以促进肌肉生长，提高身体的力量和耐力，从而有助于延长性持续时间。这可增强身体对运动的适应能力，改善血液循环，进而提升男性的性能力和持久力。但是要注意适量摄入，避免过量蛋白质导致肾脏负担过重。
2.抗阻训练
抗阻训练通过增加肌肉质量和力量来提高身体的整体稳定性，间接地帮助男性维持勃起并延长射精时间。该类训练能够刺激睾丸激素分泌，而睾丸激素是与性功能密切相关的雄性激素之一，因此对抗阻力的锻炼也有助于提高性持久力。需要注意的是，在进行这类训练时应确保动作正确且逐渐增加难度以减少受伤风险。
3.有氧运动
有氧运动如跑步、游泳等可提高心肺功能及全身血液循环效率，改善机体供氧状态；充足的氧气供应有利于维持正常的生殖器官生理活动，从而辅助提高男性性持久度。此外，还可以降低体脂率，使肌肉线条更加明显，提高自信心。但要控制好强度和时间，以免过度疲劳影响身体健康。
4.瑜伽
瑜伽中的某些姿势可以帮助放松身心，减轻压力和焦虑，这些因素都可能会影响性持久力。此外，经常做瑜伽也可以提高身体柔韧性和平衡感，进一步促进性健康。开始练习前最好接受专业指导以防受伤。
5.深蹲
深蹲是一种负重训练方式，可以有效锻炼大腿肌群以及臀部肌肉，提高下肢力量和爆发力。强壮的核心肌群有助于稳定盆骨区域，从而支持生殖系统正常工作，并提高性持久力。初学者需注意控制重量和次数以防止损伤膝盖关节。
建议采取均衡饮食，保证营养充足，同时结合针对性的运动计划，如提肛运动、凯格尔运动等，以增强盆底肌肉力量，进而提高性持久力。另外，保持良好的睡眠质量也是关键因素之一，因为充足的休息有助于恢复体力和精神状态，从而更好地应对日常生活的各种挑战。
1.高蛋白饮食
高蛋白饮食可以促进肌肉生长，提高身体的力量和耐力，从而有助于延长性持续时间。这可增强身体对运动的适应能力，改善血液循环，进而提升男性的性能力和持久力。但是要注意适量摄入，避免过量蛋白质导致肾脏负担过重。
2.抗阻训练
抗阻训练通过增加肌肉质量和力量来提高身体的整体稳定性，间接地帮助男性维持勃起并延长射精时间。该类训练能够刺激睾丸激素分泌，而睾丸激素是与性功能密切相关的雄性激素之一，因此对抗阻力的锻炼也有助于提高性持久力。需要注意的是，在进行这类训练时应确保动作正确且逐渐增加难度以减少受伤风险。
3.有氧运动
有氧运动如跑步、游泳等可提高心肺功能及全身血液循环效率，改善机体供氧状态；充足的氧气供应有利于维持正常的生殖器官生理活动，从而辅助提高男性性持久度。此外，还可以降低体脂率，使肌肉线条更加明显，提高自信心。但要控制好强度和时间，以免过度疲劳影响身体健康。
4.瑜伽
瑜伽中的某些姿势可以帮助放松身心，减轻压力和焦虑，这些因素都可能会影响性持久力。此外，经常做瑜伽也可以提高身体柔韧性和平衡感，进一步促进性健康。开始练习前最好接受专业指导以防受伤。
5.深蹲
深蹲是一种负重训练方式，可以有效锻炼大腿肌群以及臀部肌肉，提高下肢力量和爆发力。强壮的核心肌群有助于稳定盆骨区域，从而支持生殖系统正常工作，并提高性持久力。初学者需注意控制重量和次数以防止损伤膝盖关节。
建议采取均衡饮食，保证营养充足，同时结合针对性的运动计划，如提肛运动、凯格尔运动等，以增强盆底肌肉力量，进而提高性持久力。另外，保持良好的睡眠质量也是关键因素之一，因为充足的休息有助于恢复体力和精神状态，从而更好地应对日常生活的各种挑战。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
乳果糖口服溶液
益肾壮阳膏
复方硫酸软骨素滴眼液
