一般来说，备孕男性可以多吃富含蛋白质的食物、富含维生素的食物、富含微量元素的食物、富含性激素的食物、富含钙元素的食物等补精。
1、富含蛋白质的食物
富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉等。精子的主要成分是蛋白质，所以多吃富含蛋白质的食物，可以为精子提供营养，提高精子的质量。
2、富含维生素的食物
富含维生素的食物有苹果、香蕉、菠菜、芹菜等。维生素可以为精子提供原料，提高精子的活力，还可以促进精子的生成。
3、富含微量元素的食物
富含微量元素的食物有海带、紫菜、海鱼、虾等。微量元素可以促进精子的生成，还可以维持精子的活力。
4、富含性激素的食物
富含性激素的食物有羊肉、鸡肉、牛肉等。性激素可以促进精子的生成，还可以维持精子的活力。
5、富含钙元素的食物
富含钙元素的食物有牛奶、大豆、海带等。钙元素可以促进精子的生成，还可以维持精子的活力。
除此之外，建议在日常生活中，还要保持良好的生活习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠时间。同时也要避免频繁进行性生活，以免影响精子的质量。如果出现不适症状，建议及时就医治疗。