备孕期间男女需要吃叶酸片、富含蛋白质的食物、富含维生素的食物、富含微量元素的食物、富含钙元素的食物、富含铁元素的食物等。
1、叶酸片
叶酸片的主要成分是叶酸，是一种水溶性维生素，在绿叶蔬菜、水果、酵母、动物肝脏中广泛存在。叶酸片可以预防胎儿神经管畸形，还可以促进胎儿的生长和发育。
2、富含蛋白质的食物
在日常生活中，可以多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，可以补充身体所需要的营养，有助于增强身体抵抗力，促进受孕。
3、富含维生素的食物
在日常生活中，可以多吃富含维生素的食物，如苹果、香蕉、菠菜、芹菜等，可以补充身体所需要的维生素，有助于促进胎儿的生长和发育。
4、富含微量元素的食物
在日常生活中，可以多吃富含微量元素的食物，如海带、紫菜、牡蛎等，可以补充身体所需要的微量元素，有助于促进胎儿的生长和发育。
5、富含钙元素的食物
在日常生活中，可以多吃富含钙元素的食物，如牛奶、豆浆、虾皮等，可以补充身体所需要的钙元素，有助于促进胎儿的骨骼发育。
6、富含铁元素的食物
在日常生活中，可以多吃富含铁元素的食物，如猪肝、菠菜、木耳等，可以补充身体所需要的铁元素，有助于促进血红蛋白的合成，从而增加血容量，有利于备孕。
在日常生活中，还要注意平时的饮食健康，尽量多吃营养物质比较全面的食物，也可以多吃富含雌激素的食物，从而为备孕提供所需要的营养。但是避免吃垃圾食品，也要避免吃刺激性的食物。