通常情况下，长期吃五黑的好处一般有补肾、改善睡眠、提高免疫力、缓解便秘、预防心脑血管疾病等。
1、补肾
五黑是指黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳，长期吃五黑可以起到补肾的作用，因为五黑中含有丰富的黑色素，可以促进肾脏的血液循环，从而增强肾功能。
2、改善睡眠
五黑中含有丰富的维生素B1、维生素B2等营养成分，长期吃五黑可以改善睡眠，因为五黑中的这些成分可以调节神经系统，从而改善睡眠。
3、提高免疫力
五黑中还含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，长期吃五黑可以为身体补充所需要的营养，在一定程度上还可以提高身体的免疫力。
4、缓解便秘
五黑中含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化与吸收，具有缓解便秘的作用。如果患者存在便秘的情况，可以适当吃五黑进行改善。
5、预防心脑血管疾病
五黑中还含有丰富的亚油酸等不饱和脂肪酸，可以降低血液中的甘油三酯和胆固醇，从而起到预防心脑血管疾病的作用。
虽然五黑对人体有一定的好处，但不建议过量食用，以免加重胃肠道负担，引起腹胀、腹痛等不适症状。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。