手腕很细怎么锻炼变粗，需要根据患者手腕的具体情况进行判断，常见的原因有长期锻炼、营养不良、骨质增生、腕管综合征、肌肉萎缩等。
1、长期锻炼
如果患者长期使用手腕发力，可能会导致手腕部的肌肉增多，从而出现手腕很细的情况。患者可以通过锻炼手腕的肌肉，使手腕变粗，如进行手腕的屈伸、旋转等。
2、营养不良
如果患者长期挑食、偏食，可能会导致身体营养不良，从而出现手腕变细的情况。患者可以通过饮食进行调理，适当吃富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如鸡蛋、牛奶、西红柿等。同时，患者也可以通过锻炼的方式，促进身体的新陈代谢，改善营养不良的情况。
3、骨质增生
骨质增生是一种正常骨骼边缘形成的骨性增生物，一般是由于关节退变、劳损等因素引起的。如果患者手腕部位出现骨质增生，可能会导致手腕变粗，还可能会出现局部疼痛、活动受限等症状。建议患者可以在医生指导下通过针灸、红外线治疗等方式进行治疗。必要时，患者也可以遵医嘱通过手术的方式进行治疗。
4、腕管综合征
腕管综合征是指正中神经在腕管内受压，而引起的一种周围神经卡压综合征。患者可能会出现手腕部无力、手指发麻、疼痛等症状。建议患者可以在医生指导下使用双氯芬酸钠、塞来昔布等非甾体抗炎药进行治疗。同时，患者也可以遵医嘱通过针灸、红外线治疗等方式进行辅助治疗。
5、肌肉萎缩
如果患者长期制动，可能会导致肌肉出现萎缩的情况，从而出现手腕变细的现象。患者可以通过肌肉训练的方式进行改善，如进行引体向上、游泳等。同时，患者也可以遵医嘱通过按摩的方式进行缓解。
在日常生活中，患者要注意饮食健康，可以多吃一些优质蛋白类的食物，也可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，同时还可以多吃一些营养物质丰富的食物，如鸡蛋、牛奶等。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。