每天跳绳100-200个，每次30分钟到60分钟最好。
跳绳是一种有氧运动，在跳绳的过程中能够加快身体的血液循环，并且也能够消耗体内的热量。如果想要通过跳绳的方式减肥瘦身，一般建议每天坚持跳绳100~200次为宜，但是具体的次数也要根据个人的身体情况以及耐受力来决定，因为每个人的身体素质不同，所以适合自己的运动量也会有所差异。另外在跳绳的时候还要注意时间，尽量不要超过一个小时，以免对身体造成影响。除此之外，还需要注意饮食健康，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、西红柿等，少吃辛辣刺激油腻的食物，比如辣椒、炸鸡等。
在日常生活中养成良好的生活习惯，保持充足的睡眠，避免长期熬夜，长期熬夜可能会导致内分泌失调，从而引起肥胖的情况发生。如果出现不适症状时应及时就医治疗。