老年人失眠可以通过饮食疗法调整、中药调理、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食疗法调整
通过优化饮食结构，减少摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、酒精及辛辣食品，在晚上睡前适当进食有助于促进睡眠。因为特定的食物成分能够影响神经递质水平，进而改善睡眠质量。针对老年群体，这种方法更为适宜，避免了药物副作用带来的风险。
2.中药调理
中医师会根据患者体质开具相应方剂，通常包括黄连、龙骨等安神药材，每日服用一定剂量。这些草药具有镇静作用，能缓解因心火旺盛导致的心烦不寐。对于存在焦虑、抑郁等心理问题引起的失眠也有一定的效果。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导，对患者的睡眠观念和习惯进行调整，通常需要数周时间完成。此方法旨在纠正不良的睡眠认知和行为模式，提高睡眠效率。适用于因生活压力大、情绪波动等原因造成的失眠。
4.松弛训练
松弛训练涉及一系列放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，需定期练习。此法有助于减轻身体紧张感，促进自然入睡。适合应对生理性失眠问题。
5.运动疗法
建议适度增加日常活动量，如散步、太极拳等，但要避免傍晚后过于剧烈运动。因为白天的身体疲劳有助于促进夜间睡眠，但要注意不要过度劳累以免影响休息质量。
需要注意的是，若经过上述非药物干预措施无效且持续出现严重失眠症状超过一个月，则应及时就医并接受相关药物治疗，如苯二氮卓类药物阿普唑仑、佐匹克隆等。同时，应避免睡前使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。
1.饮食疗法调整
通过优化饮食结构，减少摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、酒精及辛辣食品，在晚上睡前适当进食有助于促进睡眠。因为特定的食物成分能够影响神经递质水平，进而改善睡眠质量。针对老年群体，这种方法更为适宜，避免了药物副作用带来的风险。
2.中药调理
中医师会根据患者体质开具相应方剂，通常包括黄连、龙骨等安神药材，每日服用一定剂量。这些草药具有镇静作用，能缓解因心火旺盛导致的心烦不寐。对于存在焦虑、抑郁等心理问题引起的失眠也有一定的效果。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导，对患者的睡眠观念和习惯进行调整，通常需要数周时间完成。此方法旨在纠正不良的睡眠认知和行为模式，提高睡眠效率。适用于因生活压力大、情绪波动等原因造成的失眠。
4.松弛训练
松弛训练涉及一系列放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，需定期练习。此法有助于减轻身体紧张感，促进自然入睡。适合应对生理性失眠问题。
5.运动疗法
建议适度增加日常活动量，如散步、太极拳等，但要避免傍晚后过于剧烈运动。因为白天的身体疲劳有助于促进夜间睡眠，但要注意不要过度劳累以免影响休息质量。
需要注意的是，若经过上述非药物干预措施无效且持续出现严重失眠症状超过一个月，则应及时就医并接受相关药物治疗，如苯二氮卓类药物阿普唑仑、佐匹克隆等。同时，应避免睡前使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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