消除焦虑的心理治疗可采取认知行为疗法、放松训练、正念冥想、心理动力学治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通过帮助个体识别并改变不合理的思维模式和行为习惯来缓解焦虑。通常包括面对面会谈、角色扮演和任务分配等形式。此方法有助于解决具体的问题，如过度担忧未来或回避特定情境。因为它专注于改变导致焦虑的认知因素，而非依赖药物作用。
2.放松训练
放松训练涉及一系列身体和呼吸练习，旨在减轻肌肉紧张和心率加快等生理反应。可通过指导音频或定期实践来实现。此措施有助于降低由焦虑引起的生理压力，因为深呼吸和肌肉松弛可减少肾上腺素和其他应激激素水平。
3.正念冥想
正念冥想通过培养对当下经验的非评判性意识来提高情绪调节能力。需要持之以恒地每天练习一定时间。这种做法有助于个体区分现实世界中的威胁与想象中的危险，并学会接受当前状态而不是预估未来可能发生的事件。
4.心理动力学治疗
心理动力学治疗侧重于深入挖掘潜意识冲突及其对现时情感困扰的影响。通常持续数月至数年。这种方法适合处理长期存在且难以用其他技术简单解决的焦虑问题。它提供了一个安全的空间让个体探索深层次的情感体验，并逐渐减轻因未解决过去问题而带来的压力。
此外，建议患者保持规律的生活作息，保证充足的睡眠时间，也有助于改善焦虑症状。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通过帮助个体识别并改变不合理的思维模式和行为习惯来缓解焦虑。通常包括面对面会谈、角色扮演和任务分配等形式。此方法有助于解决具体的问题，如过度担忧未来或回避特定情境。因为它专注于改变导致焦虑的认知因素，而非依赖药物作用。
2.放松训练
放松训练涉及一系列身体和呼吸练习，旨在减轻肌肉紧张和心率加快等生理反应。可通过指导音频或定期实践来实现。此措施有助于降低由焦虑引起的生理压力，因为深呼吸和肌肉松弛可减少肾上腺素和其他应激激素水平。
3.正念冥想
正念冥想通过培养对当下经验的非评判性意识来提高情绪调节能力。需要持之以恒地每天练习一定时间。这种做法有助于个体区分现实世界中的威胁与想象中的危险，并学会接受当前状态而不是预估未来可能发生的事件。
4.心理动力学治疗
心理动力学治疗侧重于深入挖掘潜意识冲突及其对现时情感困扰的影响。通常持续数月至数年。这种方法适合处理长期存在且难以用其他技术简单解决的焦虑问题。它提供了一个安全的空间让个体探索深层次的情感体验，并逐渐减轻因未解决过去问题而带来的压力。
此外，建议患者保持规律的生活作息，保证充足的睡眠时间，也有助于改善焦虑症状。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
盐酸帕罗西汀片
草酸艾司西酞普兰片
深呼吸训练器
