感觉自己处于紧张状态时，可以采取放松训练、冥想练习、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.放松训练
放松训练通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，每日多次实践。这些方法有助于减少身体上的压力反应，缓解焦虑感。
2.冥想练习
冥想通过正念觉察呼吸或其他感知来培养专注力，建议每天安排固定时间进行。研究表明，长期冥想可改善情绪调节能力，并提高心理韧性。
3.运动疗法
运动疗法涉及各种形式的身体活动，如瑜伽、跑步等，建议每周至少进行3次。有证据表明，规律锻炼能够促进大脑分泌有益化学物质，从而减轻压力并提升整体幸福感。
除了上述建议外，保证充足的睡眠也是管理紧张状态的重要组成部分。良好的睡眠习惯可以帮助恢复精力，增强应对压力的能力。
1.放松训练
放松训练通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，每日多次实践。这些方法有助于减少身体上的压力反应，缓解焦虑感。
2.冥想练习
冥想通过正念觉察呼吸或其他感知来培养专注力，建议每天安排固定时间进行。研究表明，长期冥想可改善情绪调节能力，并提高心理韧性。
3.运动疗法
运动疗法涉及各种形式的身体活动，如瑜伽、跑步等，建议每周至少进行3次。有证据表明，规律锻炼能够促进大脑分泌有益化学物质，从而减轻压力并提升整体幸福感。
除了上述建议外，保证充足的睡眠也是管理紧张状态的重要组成部分。良好的睡眠习惯可以帮助恢复精力，增强应对压力的能力。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
深呼吸训练器
呼吸训练器
