失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，有利于改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以遵医嘱使用龙眼肉、莲子等中药材泡水饮用。上述食物及药物具有一定的安神作用，能够辅助缓解因思虑过度引起的失眠多梦等症状。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应的方剂，如黄连阿胶汤、天王补心丹等，需连续服用一定周期。这些方剂能调节脏腑功能，平抑心火，从而改善由心火旺盛导致的心烦不寐。但须注意个体差异及可能发生的不良反应。
4.认知行为疗法
此方法通过一系列专业指导和技术手段来帮助患者调整对睡眠的认知和行为模式，包括但不限于心理咨询、放松练习等。该措施旨在纠正错误观念并建立健康睡眠习惯，解决由于焦虑、压力等原因造成的失眠问题。疗程一般需要数周至数月时间。
5.放松训练
放松训练涉及多种技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，每日定时进行。这些技术有助于减少身体紧张和心理压力，进而改善睡眠质量。对于因紧张、焦虑引起的失眠有效。
此外，失眠者应避免睡前摄入咖啡因含量较高的饮料，如浓茶、可乐等，以免中枢神经系统兴奋而影响入睡。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，有利于改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以遵医嘱使用龙眼肉、莲子等中药材泡水饮用。上述食物及药物具有一定的安神作用，能够辅助缓解因思虑过度引起的失眠多梦等症状。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应的方剂，如黄连阿胶汤、天王补心丹等，需连续服用一定周期。这些方剂能调节脏腑功能，平抑心火，从而改善由心火旺盛导致的心烦不寐。但须注意个体差异及可能发生的不良反应。
4.认知行为疗法
此方法通过一系列专业指导和技术手段来帮助患者调整对睡眠的认知和行为模式，包括但不限于心理咨询、放松练习等。该措施旨在纠正错误观念并建立健康睡眠习惯，解决由于焦虑、压力等原因造成的失眠问题。疗程一般需要数周至数月时间。
5.放松训练
放松训练涉及多种技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，每日定时进行。这些技术有助于减少身体紧张和心理压力，进而改善睡眠质量。对于因紧张、焦虑引起的失眠有效。
此外，失眠者应避免睡前摄入咖啡因含量较高的饮料，如浓茶、可乐等，以免中枢神经系统兴奋而影响入睡。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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