脱发可以通过饮食调理、头皮按摩、护发素使用、减少化学处理、保持头皮健康等方法进行保养。如果脱发症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
通过均衡饮食，摄入富含维生素、矿物质及蛋白质的食物来支持头发生长。这些营养成分有助于维持毛囊健康，从源头上预防脱发；具体包括B族维生素、铁、锌以及Omega-3脂肪酸。
2.头皮按摩
定期轻柔地按摩头皮可促进血液循环，增加养分供给并刺激毛囊活性。改善头皮环境，从而辅助生发；具体方法是在温热的环境下用指腹对整个头皮进行旋转式按压，每次约5分钟。
3.护发素使用
护发素是一种专门针对改善发丝损伤的产品，在洗发后使用，停留一定时间后冲洗干净。护发素能够深入渗透到受损部位，修复受损结构，提高头发强度和柔软度；具体作用机制是利用其分子链上的活性基团与头发表面羟基形成氢键相互作用，从而使头发变得顺滑有光泽。
4.减少化学处理
减少使用染发剂、烫发剂等化学物质，降低对头发造成伤害的风险。化学物质可能导致头发干枯、脆弱，甚至引起永久性损伤；具体表现为头发失去自然光泽、易断裂开叉等问题。
5.保持头皮健康
保持头皮清洁卫生，避免过度油脂分泌导致毛孔堵塞。具体可以通过使用温和无刺激性的洗发水、避免频繁梳头等方式实现；健康的头皮环境有利于头发生长发育。
此外，应避免长时间佩戴紧身帽子或头盔，以免压迫头皮影响血液循环。建议定期进行头皮健康评估，及时发现并处理潜在问题。
1.饮食调理
通过均衡饮食，摄入富含维生素、矿物质及蛋白质的食物来支持头发生长。这些营养成分有助于维持毛囊健康，从源头上预防脱发；具体包括B族维生素、铁、锌以及Omega-3脂肪酸。
2.头皮按摩
定期轻柔地按摩头皮可促进血液循环，增加养分供给并刺激毛囊活性。改善头皮环境，从而辅助生发；具体方法是在温热的环境下用指腹对整个头皮进行旋转式按压，每次约5分钟。
3.护发素使用
护发素是一种专门针对改善发丝损伤的产品，在洗发后使用，停留一定时间后冲洗干净。护发素能够深入渗透到受损部位，修复受损结构，提高头发强度和柔软度；具体作用机制是利用其分子链上的活性基团与头发表面羟基形成氢键相互作用，从而使头发变得顺滑有光泽。
4.减少化学处理
减少使用染发剂、烫发剂等化学物质，降低对头发造成伤害的风险。化学物质可能导致头发干枯、脆弱，甚至引起永久性损伤；具体表现为头发失去自然光泽、易断裂开叉等问题。
5.保持头皮健康
保持头皮清洁卫生，避免过度油脂分泌导致毛孔堵塞。具体可以通过使用温和无刺激性的洗发水、避免频繁梳头等方式实现；健康的头皮环境有利于头发生长发育。
此外，应避免长时间佩戴紧身帽子或头盔，以免压迫头皮影响血液循环。建议定期进行头皮健康评估，及时发现并处理潜在问题。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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