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子宫脱垂怎么锻炼

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子宫脱垂可通过凯格尔运动增强盆底肌支撑力，坚持锻炼有助于缓解轻度症状。具体做法是收缩盆底肌（如憋尿动作）保持三至五秒后放松，重复十次为一组，每日三组，循序渐进。也可尝试桥式运动：平躺屈膝，抬起臀部并收缩盆底肌。锻炼需长期坚持，效果因人而异，中重度脱垂应结合就医评估。锻炼时避免憋气或腹部过度用力，若出现不适及时咨询医生，保持耐心与信心。