玛卡咖啡具有抗疲劳、增强免疫力、改善睡眠质量、提高生育能力、缓解更年期症状等功效作用。由于玛卡咖啡含有玛卡提取物，建议在使用前咨询医生或专业人士。
1.抗疲劳
玛咖中含有的营养物质可以调节体内的激素水平，从而减轻疲劳感。适量食用玛咖可辅助缓解身体疲劳，一般建议每天摄入30克左右。
2.增强免疫力
玛咖中的生物碱和多糖类化合物具有刺激免疫系统的作用，能够促进白细胞的产生和活性，进而增强机体的防御力。适当进食玛咖有助于提升机体抵抗力，对于存在易感冒、反复感染等问题的人群有一定的改善效果。
3.改善睡眠质量
玛咖中含有多种矿物质及氨基酸等成分，这些物质被人体吸收后能起到镇静安神的效果，从而帮助入睡。睡前适当饮用玛咖冲剂有利于促进深度睡眠，但不宜过量以免引起中枢抑制。
4.提高生育能力
玛咖含有丰富的天冬氨酸、异亮氨酸等必需氨基酸以及铁、锌等多种微量元素，它们对生殖系统的健康至关重要。充足的营养支持可以优化精子和卵子的质量，提高受孕几率。有生育需求或存在不孕不育问题时，可通过增加玛咖摄入量来改善情况，通常推荐每日摄取5-10克干品。
5.缓解更年期症状
玛咖中的植物雌激素可能通过模拟体内雌激素的作用来减轻潮热、盗汗等更年期常见症状。对于处于更年期的女性来说，长期服用玛咖胶囊可能会有所帮助。但是需要监测荷尔蒙变化并定期检查。
需要注意的是，虽然玛咖具有一定的保健作用，但对于某些特定人群如孕妇、哺乳期妇女而言，其可能存在潜在风险。因此，在考虑将玛咖纳入日常饮食前，应咨询医生的意见以确保安全。
1.抗疲劳
玛咖中含有的营养物质可以调节体内的激素水平，从而减轻疲劳感。适量食用玛咖可辅助缓解身体疲劳，一般建议每天摄入30克左右。
2.增强免疫力
玛咖中的生物碱和多糖类化合物具有刺激免疫系统的作用，能够促进白细胞的产生和活性，进而增强机体的防御力。适当进食玛咖有助于提升机体抵抗力，对于存在易感冒、反复感染等问题的人群有一定的改善效果。
3.改善睡眠质量
玛咖中含有多种矿物质及氨基酸等成分，这些物质被人体吸收后能起到镇静安神的效果，从而帮助入睡。睡前适当饮用玛咖冲剂有利于促进深度睡眠，但不宜过量以免引起中枢抑制。
4.提高生育能力
玛咖含有丰富的天冬氨酸、异亮氨酸等必需氨基酸以及铁、锌等多种微量元素，它们对生殖系统的健康至关重要。充足的营养支持可以优化精子和卵子的质量，提高受孕几率。有生育需求或存在不孕不育问题时，可通过增加玛咖摄入量来改善情况，通常推荐每日摄取5-10克干品。
5.缓解更年期症状
玛咖中的植物雌激素可能通过模拟体内雌激素的作用来减轻潮热、盗汗等更年期常见症状。对于处于更年期的女性来说，长期服用玛咖胶囊可能会有所帮助。但是需要监测荷尔蒙变化并定期检查。
需要注意的是，虽然玛咖具有一定的保健作用，但对于某些特定人群如孕妇、哺乳期妇女而言，其可能存在潜在风险。因此，在考虑将玛咖纳入日常饮食前，应咨询医生的意见以确保安全。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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