慢性失眠症可以通过运动疗法、松弛疗法、针灸治疗、中药调理等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法通过渐进性肌肉放松训练来缓解身体紧张和压力，一般可在睡前进行。此方法有助于减少因身心紧张导致的失眠发生频率。它能够帮助个体识别并控制焦虑反应模式，从而改善睡眠品质。
3.针灸治疗
针灸治疗涉及选择特定穴位并在专业人员指导下进行操作，可能需要多次会诊才能见效。中医认为失眠多由心脾两虚所致，针灸能调节脏腑功能、平衡气血阴阳，故对失眠有效。但须注意选择正规机构接受治疗以确保安全及效果。
4.中药调理
患者可以在医生指导下服用龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等中药方剂进行调理。上述两种药物具有清热燥湿、滋阴养血安神的功效，对于肝火旺盛引起的失眠有一定的治疗作用。
此外，失眠者应保持良好的生活习惯，避免过度劳累和长时间的精神紧张，有助于改善睡眠状况。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法通过渐进性肌肉放松训练来缓解身体紧张和压力，一般可在睡前进行。此方法有助于减少因身心紧张导致的失眠发生频率。它能够帮助个体识别并控制焦虑反应模式，从而改善睡眠品质。
3.针灸治疗
针灸治疗涉及选择特定穴位并在专业人员指导下进行操作，可能需要多次会诊才能见效。中医认为失眠多由心脾两虚所致，针灸能调节脏腑功能、平衡气血阴阳，故对失眠有效。但须注意选择正规机构接受治疗以确保安全及效果。
4.中药调理
患者可以在医生指导下服用龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等中药方剂进行调理。上述两种药物具有清热燥湿、滋阴养血安神的功效，对于肝火旺盛引起的失眠有一定的治疗作用。
此外，失眠者应保持良好的生活习惯，避免过度劳累和长时间的精神紧张，有助于改善睡眠状况。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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