慢性失眠症的治疗可以采取运动疗法、松弛疗法、针灸治疗、中药调理等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法通过引导个体练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧来缓解紧张和焦虑情绪，一般可在睡前进行。此方法有助于减少压力荷尔蒙皮质醇水平上升导致的警觉性增强，从而促进自然入睡。
3.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位进行电针刺激，每次治疗时间约30分钟至60分钟不等。该方法能够调节自主神经系统功能紊乱状态，缓解因过度兴奋而导致的难以入眠现象。
4.中药调理
针对失眠症状，中医师会开具处方并指导服用具有安神助眠作用的草药方剂，每日剂量依医嘱而定。传统医学认为失眠多由心脾两虚所致，使用补益气血、养心安神之品可调整脏腑功能失调状态，从而改善睡眠状况。
持续存在失眠问题时，应避免摄入咖啡因含量较高的饮料，如可乐、浓茶等，以减少对中枢神经系统的刺激，有利于维护良好的睡眠质量。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法通过引导个体练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧来缓解紧张和焦虑情绪，一般可在睡前进行。此方法有助于减少压力荷尔蒙皮质醇水平上升导致的警觉性增强，从而促进自然入睡。
3.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位进行电针刺激，每次治疗时间约30分钟至60分钟不等。该方法能够调节自主神经系统功能紊乱状态，缓解因过度兴奋而导致的难以入眠现象。
4.中药调理
针对失眠症状，中医师会开具处方并指导服用具有安神助眠作用的草药方剂，每日剂量依医嘱而定。传统医学认为失眠多由心脾两虚所致，使用补益气血、养心安神之品可调整脏腑功能失调状态，从而改善睡眠状况。
持续存在失眠问题时，应避免摄入咖啡因含量较高的饮料，如可乐、浓茶等，以减少对中枢神经系统的刺激，有利于维护良好的睡眠质量。
首都医科大学附属北京儿童医院
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贵州省第二人民医院
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