失眠可以通过睡前泡脚、头部按摩、腹式呼吸练习、足底反射区按摩、中药调理等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.睡前泡脚
睡前泡脚一般建议使用40℃左右的热水，浸泡时间控制在20-30分钟。促进血液循环，缓解一天的压力，放松心情，有助于睡眠。
2.头部按摩
选择安静舒适的环境，闭眼静坐，用指腹从前额向后枕部轻柔地按压约5-10分钟。此方法能够刺激头皮神经、缓解紧张情绪，从而改善睡眠质量。
3.腹式呼吸练习
平卧位下，双膝弯曲，双手放于腹部两侧，深吸气使膈肌上抬，呼气时膈肌下降。腹式呼吸可增加迷走神经活性，降低交感神经兴奋性，有利于入睡。
4.足底反射区按摩
选择合适的精油，如薰衣草、橙花等，涂抹于足部，然后按照一定的路径进行按摩。足底反射区按摩能促进血液循环，缓解压力，提高睡眠质量。
5.中药调理
中医师会根据体质辨识结果开具相应方剂，患者需按时服用，并配合饮食及生活习惯调整。中药调理通过平衡体内阴阳气血，进而改善因情志不畅所致之失眠。但须注意个体差异及可能产生副作用。
此外，失眠者应避免睡前摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、茶类饮品等，以减少影响睡眠的因素。
1.睡前泡脚
睡前泡脚一般建议使用40℃左右的热水，浸泡时间控制在20-30分钟。促进血液循环，缓解一天的压力，放松心情，有助于睡眠。
2.头部按摩
选择安静舒适的环境，闭眼静坐，用指腹从前额向后枕部轻柔地按压约5-10分钟。此方法能够刺激头皮神经、缓解紧张情绪，从而改善睡眠质量。
3.腹式呼吸练习
平卧位下，双膝弯曲，双手放于腹部两侧，深吸气使膈肌上抬，呼气时膈肌下降。腹式呼吸可增加迷走神经活性，降低交感神经兴奋性，有利于入睡。
4.足底反射区按摩
选择合适的精油，如薰衣草、橙花等，涂抹于足部，然后按照一定的路径进行按摩。足底反射区按摩能促进血液循环，缓解压力，提高睡眠质量。
5.中药调理
中医师会根据体质辨识结果开具相应方剂，患者需按时服用，并配合饮食及生活习惯调整。中药调理通过平衡体内阴阳气血，进而改善因情志不畅所致之失眠。但须注意个体差异及可能产生副作用。
此外，失眠者应避免睡前摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、茶类饮品等，以减少影响睡眠的因素。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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