扁平足可以通过功能性锻炼、肌肉平衡训练、足底筋膜强化、矫形鞋垫或鞋类调整、体重管理等方法来改善足弓。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.功能性锻炼
功能性锻炼包括一系列针对脚踝、小腿及大腿的活动，如踮脚尖走路、跳绳等，每日练习。此措施有助于增强足部肌群力量，改善步态稳定性，从而辅助矫正扁平足。选择适当的时间和地点进行锻炼，注意不要过度疲劳以免损伤足部。
2.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练通过针对性地加强足内侧肌和足外侧肌来实现目标，通常需要一定时间周期完成。这种做法旨在提高足部内外两侧肌肉的力量差异性，进而支持并稳定足弓结构。开始前应评估患儿身体状况，并遵循医嘱逐步增加难度以防受伤。
3.足底筋膜强化
足底筋膜强化涉及一系列拉伸和强化足底筋膜的动作，每周至少3次，每次持续10-15分钟。这些动作可以帮助缓解因筋膜紧张导致的足部不适，并促进正常足弓恢复。在执行过程中需注意控制力度，避免使用错误姿势造成二次伤害。
4.矫形鞋垫或鞋类调整
矫形鞋垫或鞋类调整由专业人员根据患者个体情况定制，长期穿着以纠正步态异常。这类产品能够提供物理支撑，帮助恢复正确的行走姿态和负重分布。定期检查鞋垫效果及适应性是必要的。
5.体重管理
体重管理包括合理饮食和适量运动，以维持健康体重为目标。减少体重压力有助于减轻扁平足引起的关节负担，但须配合其他治疗方法同步进行。家长要监督孩子按时吃饭，保证营养均衡。
建议定期带孩子到医院进行足部检查，监测病情变化，以便及时发现并处理可能出现的问题。此外，保持适当的体重也是预防扁平足相关并发症的重要手段。
1.功能性锻炼
功能性锻炼包括一系列针对脚踝、小腿及大腿的活动，如踮脚尖走路、跳绳等，每日练习。此措施有助于增强足部肌群力量，改善步态稳定性，从而辅助矫正扁平足。选择适当的时间和地点进行锻炼，注意不要过度疲劳以免损伤足部。
2.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练通过针对性地加强足内侧肌和足外侧肌来实现目标，通常需要一定时间周期完成。这种做法旨在提高足部内外两侧肌肉的力量差异性，进而支持并稳定足弓结构。开始前应评估患儿身体状况，并遵循医嘱逐步增加难度以防受伤。
3.足底筋膜强化
足底筋膜强化涉及一系列拉伸和强化足底筋膜的动作，每周至少3次，每次持续10-15分钟。这些动作可以帮助缓解因筋膜紧张导致的足部不适，并促进正常足弓恢复。在执行过程中需注意控制力度，避免使用错误姿势造成二次伤害。
4.矫形鞋垫或鞋类调整
矫形鞋垫或鞋类调整由专业人员根据患者个体情况定制，长期穿着以纠正步态异常。这类产品能够提供物理支撑，帮助恢复正确的行走姿态和负重分布。定期检查鞋垫效果及适应性是必要的。
5.体重管理
体重管理包括合理饮食和适量运动，以维持健康体重为目标。减少体重压力有助于减轻扁平足引起的关节负担，但须配合其他治疗方法同步进行。家长要监督孩子按时吃饭，保证营养均衡。
建议定期带孩子到医院进行足部检查，监测病情变化，以便及时发现并处理可能出现的问题。此外，保持适当的体重也是预防扁平足相关并发症的重要手段。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
