半夜惊恐发作，一般可以通过深呼吸、转移注意力等方式自救。
1、深呼吸
患者半夜惊恐发作时，可以通过深呼吸的方式自救。深呼吸可以帮助患者缓解紧张的情绪，使心跳和血液循环恢复正常，从而缓解惊恐发作引起的不适。
2、转移注意力
患者还可以通过听音乐、看电视等方式转移注意力，使紧张的情绪得到释放。患者在平时还可以多参加户外活动，如打羽毛球、打乒乓球等，可以帮助患者缓解紧张的情绪。
此外，如果患者症状比较严重，还可以在医生的指导下口服劳拉西泮片、盐酸帕罗西汀片等药物进行治疗。同时，患者在平时要注意保持良好的心态，避免情绪波动过大。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
深呼吸训练器
呼吸训练器
