缓解压力焦虑不安的心情可以采取运动疗法、冥想练习、深呼吸法、放松训练、认知行为疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
通过定期参加有氧运动如跑步、游泳或团队运动来促进身体健康并减轻心理压力。因为身体活动有助于释放内源性阿片类物质，这些物质能够提高个体幸福感并降低焦虑水平。
2.冥想练习
每天花费一定时间进行正念冥想，通常建议初学者从5分钟开始逐渐增加时长。冥想可以帮助个体专注于当下，减少对未来的担忧和过去的悔恨，从而减轻焦虑感。
3.深呼吸法
指导患者采取腹式呼吸方式，即深度缓慢地吸气然后呼出，每次持续数分钟至数十分钟不等。此方法有助于恢复自主神经系统平衡状态，使交感神经兴奋性下降而迷走神经张力增高，从而产生镇静效果。
4.放松训练
采用渐进肌肉松弛法或其他放松技巧，在安静环境中引导患者逐步放松各个肌群。此措施旨在提高个体对自身身体感觉的认知，并学会主动控制紧张反应模式。
5.认知行为疗法
CBT涉及一系列策略，包括识别负向思维模式及挑战其真实性，并建立健康应对机制。CBT着眼于改变有害观念与行为之间的联系，帮助个体发展更实际且有益的应对方式以对抗压力源。
除了上述方法外，保证充足睡眠同样重要，因为充足的休息有助于恢复精力，进而改善情绪状态。
1.运动疗法
通过定期参加有氧运动如跑步、游泳或团队运动来促进身体健康并减轻心理压力。因为身体活动有助于释放内源性阿片类物质，这些物质能够提高个体幸福感并降低焦虑水平。
2.冥想练习
每天花费一定时间进行正念冥想，通常建议初学者从5分钟开始逐渐增加时长。冥想可以帮助个体专注于当下，减少对未来的担忧和过去的悔恨，从而减轻焦虑感。
3.深呼吸法
指导患者采取腹式呼吸方式，即深度缓慢地吸气然后呼出，每次持续数分钟至数十分钟不等。此方法有助于恢复自主神经系统平衡状态，使交感神经兴奋性下降而迷走神经张力增高，从而产生镇静效果。
4.放松训练
采用渐进肌肉松弛法或其他放松技巧，在安静环境中引导患者逐步放松各个肌群。此措施旨在提高个体对自身身体感觉的认知，并学会主动控制紧张反应模式。
5.认知行为疗法
CBT涉及一系列策略，包括识别负向思维模式及挑战其真实性，并建立健康应对机制。CBT着眼于改变有害观念与行为之间的联系，帮助个体发展更实际且有益的应对方式以对抗压力源。
除了上述方法外，保证充足睡眠同样重要，因为充足的休息有助于恢复精力，进而改善情绪状态。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
深呼吸训练器
呼吸训练器
