足跟疼痛可以考虑足底按摩、足部温敷、足弓支撑鞋垫、非甾体抗炎药、糖皮质激素注射等方法来缓解。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以获得专业评估和治疗。
1.足底按摩
通过手法对足部肌肉、筋膜等组织进行揉捏、推拿等操作以达到舒缓紧张、促进血液循环的目的。适用于因长时间站立或走路导致的足部疲劳引起的轻微不适。
2.足部温敷
使用热水袋、暖宝宝贴片等物品直接放置于受累足部区域以提高局部温度。适合在睡前放松时使用，有助于减轻因寒冷所致的紧绷感及僵硬状态。
3.足弓支撑鞋垫
将定制好的足弓支撑鞋垫置于鞋子底部以提供额外支持，并可分散压力分布。对于存在足弓塌陷或扁平足者，在日常活动如行走、站立时起到稳定结构的作用。
4.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生等来减少局部发炎反应及缓解疼痛。针对急性和轻度足后跟痛情况。不宜长期连续服用以免引起消化道副作用。
5.糖皮质激素注射
在无菌条件下将类固醇药物如曲安奈德直接注入足跟处目标软组织中以快速止痛。主要针对慢性顽固性足跟疼且其它保守疗法无效时使用。需注意注射部位可能出现感染风险。
患者应定期更换鞋袜，穿着宽松舒适的鞋履，避免高跟鞋，以减少足部负担。适当运动如赤脚跑步或趾间抓物可以增强足底肌力，预防足跟痛的发生。
1.足底按摩
通过手法对足部肌肉、筋膜等组织进行揉捏、推拿等操作以达到舒缓紧张、促进血液循环的目的。适用于因长时间站立或走路导致的足部疲劳引起的轻微不适。
2.足部温敷
使用热水袋、暖宝宝贴片等物品直接放置于受累足部区域以提高局部温度。适合在睡前放松时使用，有助于减轻因寒冷所致的紧绷感及僵硬状态。
3.足弓支撑鞋垫
将定制好的足弓支撑鞋垫置于鞋子底部以提供额外支持，并可分散压力分布。对于存在足弓塌陷或扁平足者，在日常活动如行走、站立时起到稳定结构的作用。
4.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生等来减少局部发炎反应及缓解疼痛。针对急性和轻度足后跟痛情况。不宜长期连续服用以免引起消化道副作用。
5.糖皮质激素注射
在无菌条件下将类固醇药物如曲安奈德直接注入足跟处目标软组织中以快速止痛。主要针对慢性顽固性足跟疼且其它保守疗法无效时使用。需注意注射部位可能出现感染风险。
患者应定期更换鞋袜，穿着宽松舒适的鞋履，避免高跟鞋，以减少足部负担。适当运动如赤脚跑步或趾间抓物可以增强足底肌力，预防足跟痛的发生。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
