老年人可以通过钙摄入足够、维生素D充足、规律运动、避免吸烟和过量饮酒以及定期体检与骨密度检测来预防骨质疏松症。
1.钙摄入足够
足够的钙摄入有助于增加骨骼强度，减少骨折风险。通过饮食或补充剂确保每天摄取约1000毫克的钙。
2.维生素D充足
维生素D促进钙吸收，对维持骨骼健康至关重要。鼓励老年人经常晒太阳或服用维生素D补充剂以确保充足水平。
3.规律运动
规律运动可以增强肌肉力量、改善平衡及增加骨密度。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧活动，如快走或跳舞，并包括强壮肌肉练习。
4.避免吸烟和过量饮酒
烟草中的尼古丁和酒精会干扰钙吸收和新骨形成，影响骨质疏松症的防治效果。教育老年人戒烟限酒，男性每日不超过25克乙醇，女性则不超过20克。
5.定期体检与骨密度检测
定期体检可早期发现潜在问题，骨密度检测能准确评估骨骼状况。建议每年至少进行一次全面健康检查，包括骨密度测量。
骨质疏松症患者应避免跌倒，以免因轻微外伤导致骨折。
1.钙摄入足够
足够的钙摄入有助于增加骨骼强度，减少骨折风险。通过饮食或补充剂确保每天摄取约1000毫克的钙。
2.维生素D充足
维生素D促进钙吸收，对维持骨骼健康至关重要。鼓励老年人经常晒太阳或服用维生素D补充剂以确保充足水平。
3.规律运动
规律运动可以增强肌肉力量、改善平衡及增加骨密度。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧活动，如快走或跳舞，并包括强壮肌肉练习。
4.避免吸烟和过量饮酒
烟草中的尼古丁和酒精会干扰钙吸收和新骨形成，影响骨质疏松症的防治效果。教育老年人戒烟限酒，男性每日不超过25克乙醇，女性则不超过20克。
5.定期体检与骨密度检测
定期体检可早期发现潜在问题，骨密度检测能准确评估骨骼状况。建议每年至少进行一次全面健康检查，包括骨密度测量。
骨质疏松症患者应避免跌倒，以免因轻微外伤导致骨折。
首都医科大学附属北京儿童医院
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