网球肘可以通过屈伸运动、抗阻力练习、肌肉强化训练、功能性活动训练等方法进行康复训练。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.屈伸运动
患者可取坐位或站立位，在肘关节无痛范围内做屈伸运动，每次持续5-10分钟。此方法能够促进血液循环，缓解疼痛症状，但需注意不可过度使用受影响的肘部。
2.抗阻力练习
选择一个弹力带或者橡皮筋绑在手肘上，然后对抗弹力带来发力收缩手臂肌肉，每天坚持做3~4组，每组8~12个。通过这种方式可以增强前臂及肱三头肌的力量，进而减轻肘关节负担，对病情恢复有帮助作用。
3.肌肉强化训练
针对肘关节周围肌肉群开展针对性锻炼计划，如哑铃弯举、三头肌下拉等；建议每周至少进行三次训练，每次不少于三十分钟。此举旨在提高局部稳定性及耐受性，从而支持并保护受损区域；此外还可促进血液循环与代谢过程，有助于加速软组织修复愈合。
4.功能性活动训练
包括腕关节屈伸、肩关节外展内收等活动范围训练以及抓握力量练习；每日可根据个人状况灵活调整次数与强度。这些动作有助于恢复日常生活中所需的基本功能，同时也能增强相关区域的协调性和灵活性；长期坚持可有效预防类似伤害发生。
除上述措施外，还需定期复查，监测病情进展。若发现不适症状加重或其他并发症出现，应立即就医以免延误病情。
1.屈伸运动
患者可取坐位或站立位，在肘关节无痛范围内做屈伸运动，每次持续5-10分钟。此方法能够促进血液循环，缓解疼痛症状，但需注意不可过度使用受影响的肘部。
2.抗阻力练习
选择一个弹力带或者橡皮筋绑在手肘上，然后对抗弹力带来发力收缩手臂肌肉，每天坚持做3~4组，每组8~12个。通过这种方式可以增强前臂及肱三头肌的力量，进而减轻肘关节负担，对病情恢复有帮助作用。
3.肌肉强化训练
针对肘关节周围肌肉群开展针对性锻炼计划，如哑铃弯举、三头肌下拉等；建议每周至少进行三次训练，每次不少于三十分钟。此举旨在提高局部稳定性及耐受性，从而支持并保护受损区域；此外还可促进血液循环与代谢过程，有助于加速软组织修复愈合。
4.功能性活动训练
包括腕关节屈伸、肩关节外展内收等活动范围训练以及抓握力量练习；每日可根据个人状况灵活调整次数与强度。这些动作有助于恢复日常生活中所需的基本功能，同时也能增强相关区域的协调性和灵活性；长期坚持可有效预防类似伤害发生。
除上述措施外，还需定期复查，监测病情进展。若发现不适症状加重或其他并发症出现，应立即就医以免延误病情。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
