网球肘可以通过屈伸运动、抗阻力练习、肌肉平衡训练、功能性活动训练等方法进行康复训练。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.屈伸运动
患者可取坐位或站立位，在肘关节无痛范围内做屈伸运动，每次持续5-10分钟。此方法能够促进血液循环，缓解疼痛症状，但需注意不可过度使用受影响区域。
2.抗阻力练习
选择适当的重量和次数，每周至少3次，每次持续20-30分钟。通过对抗阻力来增强肌力和耐力，有助于恢复受损组织并预防复发。
3.肌肉平衡训练
包括但不限于腕伸展、肱三头肌拉伸等动作，每日执行数轮。旨在强化核心稳定性及周边软组织功能，从而减轻肘部负担；长期坚持效果更佳。
4.功能性活动训练
涉及日常生活中常用的上肢活动如提水桶、扫地等，每日多次重复。目标是提高身体协调性和灵活性，同时也能锻炼到相关肌群，对预防网球肘有积极作用。
除上述措施外，还需减少肘关节负荷，以免加重损伤。若经过一段时间的保守治疗无效，则需要及时就医，必要时可通过针灸等方式辅助治疗。
1.屈伸运动
患者可取坐位或站立位，在肘关节无痛范围内做屈伸运动，每次持续5-10分钟。此方法能够促进血液循环，缓解疼痛症状，但需注意不可过度使用受影响区域。
2.抗阻力练习
选择适当的重量和次数，每周至少3次，每次持续20-30分钟。通过对抗阻力来增强肌力和耐力，有助于恢复受损组织并预防复发。
3.肌肉平衡训练
包括但不限于腕伸展、肱三头肌拉伸等动作，每日执行数轮。旨在强化核心稳定性及周边软组织功能，从而减轻肘部负担；长期坚持效果更佳。
4.功能性活动训练
涉及日常生活中常用的上肢活动如提水桶、扫地等，每日多次重复。目标是提高身体协调性和灵活性，同时也能锻炼到相关肌群，对预防网球肘有积极作用。
除上述措施外，还需减少肘关节负荷，以免加重损伤。若经过一段时间的保守治疗无效，则需要及时就医，必要时可通过针灸等方式辅助治疗。
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